Πως να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περπάτημα για να μειωθεί ο πόνος της μέσης.
Περίπου 800 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν οσφυαλγία η οποία είναι η κύρια αιτία αναπηρίας και μειωμένης ποιότητας ζωής. Σύμφωνα με πρόσφατη (και πρώτη παγκόσμια) μελέτη το περπάτημα θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική, οικονομικά αποδοτική και προσβάσιμη παρέμβαση για να αντιμετωπιστεί ο πόνος στη μέση. Τα ευρήματα της μελέτης, που παρακολούθησε 701 ενήλικες που είχαν πρόσφατα αναρρώσει από ένα επεισόδιο οσφυαλγίας, έδειξαν πως το περπάτημα, 3 φορές την εβδομάδα, όχι μόνο βελτιώνει την ποιότητα ζωής, αλλά διπλασιάζεται και ο χρόνος εμφάνισης υποτροπής του πόνου στην πλάτη.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη από το περπάτημα.
Η Athalie Redwood-Brown Λέκτορας στην Ανάλυση Απόδοσης του Αθλητισμού, Πανεπιστήμιο Nottingham Trent και ο Τζεν Γουίλσον Senior Exercise and Health Practitioner, Nottingham Trent University έδωσαν στο The conversation συμβουλές για το σωστό περπάτημα.
Καταρχήν πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά με σύντομους περιπάτους 10-15 λεπτών – αυξάνοντας σταδιακά το μήκος και την ένταση. Θα μπορούσατε επίσης να προσαρμόσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες ώστε να περιλαμβάνουν περισσότερο περπάτημα. Θα πρέπει επίσης όταν περπατάτε να διατηρείτε καλή στάση σώματος, εστιάζοντας σε όρθια στάση, χωρίς να σκύβετε ή να γέρνετε προς τα εμπρός. Το κεφάλι πρέπει να είναι ψηλά καιευθεί οι ώμοι προς τα πίσω.
Επιλέξτε σωστά παπούτσια, περπατήστε σε ομοιόμορφες επιφάνειες και, κάντε προθέρμανση με αργό και απαλό περπάτημα. Καλό θα είναι να αλλάζετε και διαδρομές για να διατηρηθεί το ενδιαφέρον. Καλό θα είναι να εναλλάσσετε το γρήγορο με αργό περπάτημα και να μείνετε ενυδατωμένοι. Τέλος θα πρέπει πάντα να «ακούτε» το σώμα σας. Εάν αισθανθείτε πόνο ή ενόχληση, σταματήστε για λίγες ημέρες και εάν συνεχιστεί επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
