Μεγάλη μελέτη με ιχνηλάτες ύπνου σε εκατοντάδες αθλητές απέδειξε ότι οι προπονήσεις πριν από τις 8 π.μ. μειώνουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου
Μια νέα, εκτεταμένη μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο έρχεται να επιβεβαιώσει με αντικειμενικά δεδομένα πως οι πρωινές ομαδικές προπονήσεις, που ξεκινούν πριν από τις 8:00 π.μ., έχουν σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο των αθλητών κολεγίου. Η έρευνα χρησιμοποίησε πάνω από είκοσι επτά χιλιάδες αρχεία ύπνου, που συλλέχθηκαν επί πέντε χρόνια μέσω φορητών συσκευών παρακολούθησης.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, παρέχει τα πιο αξιόπιστα στοιχεία μέχρι σήμερα, καθώς βασίζεται σε αντικειμενικά δεδομένα από ιχνηλάτες, σε αντίθεση με προηγούμενες έρευνες που στηρίζονταν σε αναφορές των ίδιων των αθλητών.
Τα δεδομένα δείχνουν σαφή μείωση
Τα ευρήματα είναι σαφή. Οι άνδρες αθλητές κοιμούνταν κατά μέσο όρο τριάντα λεπτά λιγότερο τη νύχτα πριν από τις πολύ πρωινές προπονήσεις, σε σύγκριση με τις προπονήσεις που ξεκινούσαν αργότερα. Αντίστοιχα, οι γυναίκες αθλήτριες έχαναν περίπου είκοσι λεπτά ύπνου.
Συγκεκριμένα, οι άνδρες αθλητές κοιμούνταν έξι ώρες και είκοσι λεπτά πριν από την πρωινή προπόνηση, έναντι έξι ωρών και πενήντα λεπτών πριν από τις μεταγενέστερες. Οι γυναίκες κοιμούνταν περίπου επτά ώρες πριν από τις πρώτες πρωινές προπονήσεις.
Ωστόσο, δεν επηρεάστηκε μόνο η διάρκεια του ύπνου. Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης χειρότερες βαθμολογίες αποδοτικότητας του ύπνου πριν από τις πρωινές προπονήσεις. Αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος ήταν πιο τεμαχισμένος, με σύντομες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ οι αθλητές χρειάζονταν περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν. Οι ερευνητές εξηγούν ότι η σκέψη του επικείμενου πρωινού ξυπνήματος δυσκολεύει τη μετάβαση στον ποιοτικό ύπνο.
Συμβουλές για προπονητές και αθλητές
Τα αποτελέσματα στέλνουν ένα ισχυρό μήνυμα σε όσους είναι υπεύθυνοι για τον προγραμματισμό των ομάδων, καθώς αποδεικνύουν ποσοτικά το τίμημα της πρωινής προπόνησης. Παρόλο που οι προπονητές μπορεί να χρειάζεται να προγραμματίζουν κάποιες φορές προπονήσεις νωρίς το πρωί, είναι σημαντικό να γνωρίζουν τον αντίκτυπο.
Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι ο ύπνος είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες ενίσχυσης της απόδοσης για τους αθλητές. Συμβουλεύουν ότι μερικές φορές ο επιπλέον ύπνος και η εστίαση στην αποκατάσταση είναι αυτό που χρειάζονται περισσότερο οι αθλητές
