Γιατί όλοι μιλούν για το νο. 1 συμπλήρωμα και πώς να το χρησιμοποιήσουν σωστά, σύμφωνα με ειδικό
Το θέμα της χρήσης κρεατίνης από τους έφηβους αθλητές αποτελεί μια από τις πιο συχνές και αμφιλεγόμενες ερωτήσεις. Ο Dr. Michael A. Grusby, διευθυντής του αθλητιατρικού προγράμματος στο Νοσοκομείο Παίδων της Φιλαδέλφειας (CHOP), ξεκαθαρίζει την επιστημονική θέση. Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βρίσκεται κυρίως στους μυς και τον εγκέφαλο. Παράγεται από το σώμα και λαμβάνεται μέσω της διατροφής, κυρίως από το κόκκινο κρέας. Ως συμπλήρωμα, σκοπό έχει την αύξηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της αποδοτικότητας σε σύντομες, εκρηκτικές ασκήσεις, όπως το σπριντ ή η άρση βαρών.
Αλήθειες και μύθοι για την ασφάλεια
Η κρεατίνη θεωρείται ασφαλής για υγιείς ενήλικες και εφήβους, εφόσον χρησιμοποιείται στις συνιστώμενες δόσεις. Οι φήμες ότι προκαλεί νεφρική ή ηπατική βλάβη, αφυδάτωση ή μυϊκές κράμπες δεν υποστηρίζονται από επιστημονικά στοιχεία, υπό την προϋπόθεση ότι το άτομο είναι υγιές και καταναλώνει επαρκή ποσότητα νερού. Σε περίπτωση προϋπάρχουσας νεφρικής ή ηπατικής πάθησης, πρέπει να αναζητηθεί ιατρική συμβουλή πριν τη χρήση.
Η σωστή δόση για τον έφηβο αθλητή
Το γενικό πρωτόκολλο για τους ενήλικες περιλαμβάνει μια φάση φόρτισης με περίπου 15 έως 20 γραμμάρια την ημέρα για 5-7 ημέρες και στη συνέχεια μια φάση συντήρησης με 3 έως 5 γραμμάρια την ημέρα.
Ωστόσο, για τους εφήβους, ο ειδικός προτείνει συχνά να παραλείπεται η φάση φόρτισης και να ξεκινά απευθείας η χαμηλότερη δόση συντήρησης. Μια δόση 3 έως 5 γραμμάρια την ημέρα θεωρείται ασφαλής και αποτελεσματική για την αύξηση των επιπέδων κρεατίνης στους μυς.
Σημαντικές συστάσεις για γονείς
Οι γονείς και οι έφηβοι πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα του συμπληρώματος. Η κρεατίνη πρέπει να είναι πιστοποιημένη από τρίτους (όπως το NSF Certified for Sport) για να διασφαλιστεί ότι δεν περιέχει απαγορευμένες ουσίες ή προσμίξεις. Τέλος, τονίζεται ότι κανένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή, την επαρκή ενυδάτωση και τη σωστή προπόνηση.
