Τα αποτελέσματα νέας μελέτης.
Παρόλο που η βαριά σωματική άσκηση πριν τον ύπνο δεν είναι κάτι που συνιστούν οι ειδικοί, ωστόσο η σύντομη ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Οτάγκο και δημοσιεύτηκε στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Η επικεφαλής συγγραφέας Jennifer Gale, υποψήφια διδάκτορας στο Τμήμα Ανθρώπινης Διατροφής, λέει ότι το να κάθεσαι για μεγάλες περιόδους σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου. «Γνωρίζουμε ότι για πολλούς από εμάς, η μεγαλύτερη περίοδος αδιάλειπτου καθίσματος συμβαίνει στο σπίτι το βράδυ. Σε προηγούμενες μελέτες μας βρήκαμε ότι το να σηκώνεστε και να κάνετε 2-3 λεπτά άσκησης κάθε 30 λεπτά μειώνει την ποσότητα ζάχαρης και λίπους στην κυκλοφορία του αίματός σας μετά από ένα γεύμα. «Ωστόσο, πολλές οδηγίες ύπνου μάς λένε ότι δεν πρέπει να κάνουμε μεγαλύτερες περιόδους ή άσκηση υψηλότερης έντασης τις ώρες πριν τον ύπνο, γι’ αυτό θέλαμε να μάθουμε τι θα συνέβαινε αν κάνατε πολύ σύντομες περιόδους δραστηριότητας ελαφριάς έντασης επανειλημμένα όλο το βράδυ», είπε.
Για την έρευνα οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν δύο τετράωρες βραδινές συνεδρίες παρέμβασης με παρατεταμένο κάθισμα που διακόπηκε με τρίλεπτα διαλείμματα δραστηριότητας κάθε μισή ώρα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αφού οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν την παρέμβαση των διαλειμμάτων δραστηριότητας, κοιμήθηκαν για 30 λεπτά περισσότερο.
Η βασική ερευνήτρια Δρ Meredith Peddie, ανώτερη Λέκτορας στο Τμήμα Ανθρώπινης Διατροφής, λέει ότι η παρέμβαση στην άσκηση περιελάμβανε τρεις ασκήσεις, squats καρέκλας, ανασηκώσεις γάμπας και όρθιες ανασηκώσεις γονάτων με ευθείες επεκτάσεις ισχίου ποδιών. «Αυτές οι απλές ασκήσεις σωματικού βάρους επιλέχθηκαν επειδή δεν απαιτούν εξοπλισμό ή πολύ χώρο και μπορείτε να τις κάνετε χωρίς να διακόψετε την τηλεοπτική εκπομπή που παρακολουθείτε.«Από ό,τι γνωρίζουμε από άλλες μελέτες, πιθανότατα θα μπορούσατε να έχετε παρόμοιο αποτέλεσμα αν περπατούσατε στο σπίτι σας, περπατούσατε επιτόπου ή ακόμη και χορεύατε στο σαλόνι σας. Το πιο σημαντικό είναι να σηκώνεστε από την καρέκλα σας τακτικά και κουνήστε το σώμα σας», τόνισε η Peddie.
Το γεγονός ότι αυτή η άσκηση είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερο ύπνο είναι σημαντικό γιατί ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διατροφή και έχει συσχετιστεί με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Διαβάστε ολόκληρη τη μελέτη εδώ.
