Ο υπερβολικός χρόνος μπροστά στην οθόνη και οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες εν κινήσει δυσχεραίνουν σταδιακά την καρδιακή υγεία των παιδιών.
Γνωρίζατε ότι το πώς περνούν τα παιδιά τον ελεύθερο χρόνο τους θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς τους;
Σύμφωνα με την American Heart Association, ΜΚΟ που επικεντρώνεται στην υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου για όλους, ο υπερβολικός χρόνος μπροστά στην οθόνη και οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες εν κινήσει δυσχεραίνουν σταδιακά την καρδιακή υγεία των παιδιών.
Σε μια μελέτη του 2022 στο περιοδικό Circulation, οι ερευνητές ανέφεραν ότι τα περισσότερα παιδιά και έφηβοι στις ΗΠΑ σημείωσαν κακή βαθμολογία για τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία τους. Λιγότερο από το 30% των παιδιών ηλικίας 2 έως 19 ετών πληρούσαν τα πρότυπα υγιούς καρδιάς σύμφωνα με τις μετρήσεις Life’s Essential 8 της American Heart Association, που καθορίζουν τα επίπεδα υγείας της καρδιάς με βάση τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, το κάπνισμα, το δείκτη μάζας σώματος, τη συνολική χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, γλυκόζη αίματος και ποιότητα ύπνου.
Η μελέτη έδειξε ότι η υγεία της καρδιάς μειώθηκε σημαντικά καθώς τα παιδιά μεγάλωναν, με υψηλή καρδιαγγειακή υγεία να αφορά στις εξής ηλικίες:
- 56% των παιδιών ηλικίας δύο έως πέντε ετών.
- 33% των παιδιών ηλικίας έξι έως 11 ετών. και
- 14% των νέων ηλικίας 12 έως 19 ετών.
Τα κύρια προβλήματα παιδιά αντιμετώπιζαν ήταν ο υψηλότερος δείκτης μάζας σώματος, η αυξημένη αρτηριακή πίεση και το ότι έτρωγαν λιγότερα θρεπτικά τρόφιμα, όλα οι παράγοντες κινδύνου για κακή υγεία της καρδιάς.
Ταυτόχρονα, τα παιδιά σχολικής ηλικίας ψυχαγωγούνταν κυρίως από βιντεοπαιχνίδια στα smartphone τους έως εκπομπές στην τηλεόραση. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περνούν από έξι έως εννέα ώρες μπροστά από οθόνες κάθε μέρα, μειώνοντας τον χρόνο που είναι σωματικά δραστήρια, κάτι που γίνεται ακόμα χειρότερο κατά την σχολική περίοδο, μη τηρώντας τις κρατικές συστάσεις για τουλάχιστον μια ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.
Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική για τα παιδιά που μεγαλώνουν. Μόλις ξεκινήσει η πολυάσχολη σχολική χρονιά, πολλά παιδιά ξεχνούν να φάνε πρωινό και αν η οικογένεια δεν έχει προγραμματισμένο γεύμα, μπορεί να τρώνε ανθυγιεινά σνακ εν κινήσει μετά το σχολείο και πρόχειρο φαγητό μπροστά σε μια οθόνη.
Ακόμη και ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία του παιδιού. Ο επαρκής ύπνος βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών. Ο ύπνος που χρειάζονται τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους είναι:
- 10-16 ώρες για ηλικίες 5 ετών και κάτω, συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών ύπνου.
- 9-12 ώρες για ηλικίες 6-12.
- και 8-10 ώρες για ηλικίες 13-18.
Η American Heart Association προτείνει μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά να διατηρήσουν την καρδιά υγιή:
- Προγραμματίστε οικογενειακό χρόνο για σωματική δραστηριότητα, όπως παιχνίδια στην αυλή
- Σχεδιάστε ένα εβδομαδιαίο μενού και ετοιμάστε τα γεύματά σας και ενθαρρύνετε τα παιδιά να συμβάλλουν στα ψώνια και την προετοιμασία
- Απλοποιήστε το πρόγραμμα της οικογένειάς σας, δημιουργώντας όσο είναι δυνατόν ένα λιγότερο στρεσογόνο περιβάλλον
- Αναπτύξτε ρουτίνες πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα και να κοιμάστε φυσιολογικές (σχετικά νωρίς το βράδυ) ώρες
- Γίνετε πρότυπο για υγιεινές συμπεριφορές
