Tι είναι ο κανόνας απώλειας βάρους 400–600–600 για πιο υγιεινές επιλογές διατροφής που προτείνει ο Βρετανός, διάσημος διαιτολόγος Michael Mosley;
Ως ενήλικας, είναι όλο και πιο δύσκολο να ελέγξει κανείς την πρόσληψη θερμίδων του, καθώς συνυπολογίζονται κι άλλοι παράγοντες, όπως ο χρόνος , που επηρεάζουν τη διατροφή. Έτσι, πολλοί καταλήγουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζονται κάθε μέρα. Για να μπορεί να γίνει πιο ελεγχόμενη η πρόσληψη θερμίδων, οι ειδικοί Δημόσιας Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας έχουν αναπτύξει έναν κανόνα απώλειας βάρους 400-600-600 που υποστηρίχθηκε από τον διάσημο Βρετανό διαιτολόγο, Michael Mosley.
Τι συνιστά η μέθοδος 400-600-600
Ουσιαστικά, οι αριθμοί αυτοί απευθύνονται σε θερμίδες και στο πόσες θερμίδες πρέπει να συνιστά το κάθε γεύμα. Δηλαδή, οι άνθρωποι πρέπει να μένουν σε πρωινά αποτελούμενα από 400 θερμίδες και μετά, μεσημεριανά γεύματα και δείπνα με 600 θερμίδες. Η βρετανική καμπάνια, λοιπόν, από τη Δημόσια Υγεία της Μ. Βρετανίας, με την υποστήριξη του Mosley, ενημερώνει για το πώς ένας άνθρωπος μπορεί να επιτύχει αποτελεσματικά αυτή την μέθοδo, αλλά χωρίς να πεινάσει και να στερηθεί τίποτα. Για παράδειγμα, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2.000 για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες. Όμως, το σύστημα 400-600-600, απευθύνεται και στα δύο φύλα και αποτελεί συνολικά 1600 θερμίδες την ημέρα. Οπότε, η τροφή μπορεί να μην επαρκεί για κάποιον που πεινάει περισσότερο. Για αυτό, οι ειδικοί προτείνουν να συμπληρώνει κανείς τα γεύματά του με μερικά ενδιάμεσα υγιεινά σνακ, όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
Γιατί είναι σημαντικό ένα αποτελεσματικό σύστημα διατήρησης βάρους
Οι περισσότεροι ενήλικες καταναλώνουν το 1\4 των θερμίδων τους από φαγητό έξω και ημερησίως προσλαμβάνουν περίπου 200 έως 300 θερμίδες περισσότερες από όσες χρειάζονται, λένε οι ειδικοί υγείας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους, η οποία μελλοντικά μπορεί να οδηγήσει και σε προβλήματα υγείας σχετικά με την παχυσαρκία, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους καρκίνους. Οι ειδικοί πιστεύουν πως η μέθοδος 400-600-600 θα μπορούσε, ίσως, να βοηθήσει δυνητικά σε πιο υγιείς ανθρώπους, με πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Άλλοι παράγοντες για τη διατήρηση υγιούς βάρους
Η μέτρηση των θερμίδων δεν είναι ο μόνος παράγοντας για να διατηρήσει κάποιος ένα υγιές βάρος, αλλά αποτελεί έναν συνδυαστικό παράγοντα, ο οποίος λειτουργεί συνδυαστικά με άλλους κανόνες, όπως για παράδειγμα να πετάξει κανείς όλο το ανθυγιεινό φαγητό από τη ντουλάπα και το ψυγείο ή να βάλει την άσκηση στη ζωή του καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως. Αλλά αυτό που βοηθά ίσως περισσότερο είναι το κίνητρο από τον κοινωνικό περίγυρο. Το να λειτουργεί κανείς συνδυαστικά με άλλους ανθρώπους, φίλους ή οικογένεια, στην προσπάθεια διατήρησης ή απώλειας βάρους εγείρει ένα αίσθημα υποστήριξης και εντείνει τη θέληση για αυτοβελτίωση.
Πηγή: Daily Record
