Έρευνες δείχνουν ότι ένα πλούσιο πρωινό γεύμα μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μυών.
Η αλήθεια είναι ότι δύσκολα μπορούμε να φανταστούμε να τρώμε κάποια τρόφιμα το πρωί και η μπριζόλα είναι ένα από αυτά, όμως, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που έγινε από Ιάπωνες επιστήμονες μόνο κερδισμένοι θα βγούμε εάν το τολμήσουμε.
Γνωρίζουμε ότι η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών, αλλά βάσει σχετικών ερευνών, αυτό που έχει σημασία δεν είναι μόνο πόση ποσότητα καταναλώνουμε, αλλά και ποια στιγμή της ημέρας.
Οι επιστήμονες συνέκριναν την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων σε τρωκτικά που έτρωγαν ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες το πρωί με την αντίστοιχη μιας ομάδας που έπαιρνε πρωτεΐνη το βράδυ: η μυϊκή ανάπτυξη ήταν 17% μεγαλύτερη στην πρωινή ομάδα. Στη συνέχεια, η ομάδα εξέτασε ανθρώπους και διαπίστωσε ότι η μυϊκή λειτουργία βελτιώθηκε και πάλι στην πρωινή ομάδα, γεγονός που υποδηλώνει ότι τα καθημερινά μας γεύματα μπορεί να χρειάζονται αντιστροφή.
Τα πάντα εξαρτώνται από το χρονοδιάγραμμα
Το εσωτερικό μας «ρολόι» ελέγχει περισσότερα πράγματα από τον κύκλο ύπνου – αφύπνισης, συνεπώς, καλούμαστε να δράσουμε ανάλογα.
Πλούσιο πρωινό
Όσοι έκαναν δίαιτα και έτρωγαν πιο πλούσιο πρωινό και πιο ελαφρύ βραδινό γεύμα είχαν καλύτερη ανοχή στη γλυκόζη από εκείνους που ακολουθούσαν αντίστροφο πρόγραμμα.
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Το φαγητό σε ακανόνιστες ώρες έχει συνδεθεί με «μεταβολικό jet lag». Οι σταθεροί χρόνοι γευμάτων ωφελούν την ενέργεια, τον ύπνο και την απώλεια βάρους.
Το shake πρωτεΐνης μπορεί να περιμένει
Δεν χρειαζόμαστε πρωτεΐνη μόνο μόλις τελειώσουμε μια προπόνηση. Τα γεύματά μας πριν και μετά την προπόνηση μπορούν να απέχουν χρονικά έως και τέσσερις ώρες χωρίς να παρεμποδίζεται η ανάπτυξη.
Πηγή: www.menshealth.com/uk
