Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε για να έχετε έναν καλό ύπνο.
Είναι γνωστό πως η καφεΐνη, αναλόγως την ποσότητα και αναλόγως τον άνθρωπο, δυσκολεύει τον ύπνο γι΄αυτό δεν συνίσταται τις βραδινές ώρες. Υπάρχει βέβαια μια σειρά από τρόφιμα πιο ασυνήθιστα για την περιεκτικότητα τους σε καφεΐνη, που μπορεί να έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Το NHS δεν δίνει ανώτατο όριο για την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης, αλλά άλλοι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν ένα όριο 400 mg την ημέρα, ενώ παράλληλα συνιστούν να αποφεύγουμε τον καφέ όχι μόνο πριν την ύπνο αλλά και μέχρι 6 ώρες νωρίτερα.
Σύμφωνα με την αθλητικό διατροφολόγο Jess Hillard ακόμα και τα ανθρακούχα αναψυκτικά μπορούν να κρατήσουν σε εγρήγορση τον οργανισμό. Επίσης καλό είναι να αποφεύγετε τα ακόλουθα
Μαύρη σοκολάτα
Μην τρώτε μαύρη σοκολάτα πριν τον ύπνο! Μπορεί να προκαλέσει αυξημένη εγρήγορση καθώς όπως και ο καφές, περιέχει καφεΐνη. Μια πλάκα μαύρης σοκολάτας 100 γραμμαρίων, με υψηλό ποσοστό κακάο (70% και άνω), περιέχει περίπου 80 mg του διεγερτικού ενώ και η σοκολάτα γάλακτος μπορεί να περιέχει λιγότερο κακάο αλλά έχει περισσότερη ζάχαρη που επίσης δίνει ενέργεια. Επομένως κανένα από τα δυο δεν ενδείκνυνται πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Κομπούχα
Η κομπούχα είναι ένα ποτό που έχει υποστεί ζύμωση και λέγεται ότι παρέχει οφέλη για την υγεία του εντέρου. Αλλά είναι φτιαγμένο από φύλλα τσαγιού, τα οποία περιέχουν φυσικά καφεΐνη. Αν και η περιεκτικότητα σε καφεΐνη της κομπούχα τείνει να είναι ελάχιστη, αξίζει να επισημανθεί, καθώς 250 ml κομπούχα μπορεί να περιέχει έως και 15 mg καφεΐνης.
Τσάι
Όλα τα είδη τσαγιού περιέχουν φυσικά καφεΐνη. Ένα φλιτζάνι βρασμένο τσάι περιέχει περίπου 30 έως 50 mg καφεΐνης. Καλύτερη επιλογή είναι το χαμομήλι.
Μέντα
Οι μέντες μετά το δείπνο μπορεί να είναι ένας τρόπος να φρεσκάρεις τη γεύση, αλλά μερικές μάρκες μπορεί να περιέχουν καφεΐνη. Ελέγξτε την ετικέτα, καθώς κάποια που είναι αρωματισμένα με matcha ή χαρακτηρίζονται ως «ενεργειακά» μπορεί να μην είναι κατάλληλα για πριν τον ύπνο
Ανθρακούχα ποτά
Δεν είναι μόνο η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε πολλά ανθρακούχα ποτά που μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, αλλά και η καφεΐνη που μπορεί να έχουν. Συνεπώς θα πρέπει να τα αποφεύγετε όχι μόνο πριν τον ύπνο αλλά και υψηλές ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η Hillard λέει υπενθυμίζει πως η Coca-Cola περιέχει καφεΐνη, είτε η κανονική είτε η διαίτης. Ένα κουτάκι περιέχει 34 mg καφεΐνης, κατά μέσο όρο όσο ένα φλιτζάνι τσάι. Άλλα ανθρακούχα ποτά με καφεΐνη είναι, όπως είναι γνωστό, τα ενεργειακά ποτά.
Γλυκά με σοκολάτα
Το επιδόρπιο που επιλέξατε θα μπορούσε επίσης να σας κρατήσει ξύπνιους. Το τιραμισού είναι ίσως το πιο προφανές επιδόρπιο με καφεΐνη καθώς περιέχει καφέ, αλλά και οτιδήποτε με μαύρη σοκολάτα περιέχει λίγη καφεΐνη όπως τούρτα σοκολάτας ή κέικ μαύρης σοκολάτας.
Παγωτό
Και ορισμένες γεύσεις παγωτού μπορεί επίσης να περιέχουν καφεΐνη και μάλιστα μερικά μπορεί να περιέχουν πάνω από 50 mg καφεΐνης σε δύο μόνο μπάλες.
https://www.chroniclelive.co.uk/news/health/seven-lesser-known-foods-drinks-28613769
