cibum team
Κατά την ομορφη αυτή περιοδο του θηλασμου το σώμα σας ζητάει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά τόσο για τις δικές σας ανάγκες όσο και για τις ανάγκες του μωρού σας.
Όταν θηλάζετε το σώμα σας καίει περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι πολύ πιθανό να πεινάτε. Αλλά τι μπορείτε να τρώτε; Δείτε τέσσερα σνακ ιδανικά για την ιδιαίτερη αυτή περίοδο.
1.Αποξηραμένα Φρούτα Τα αποξηραμένα φρούτα, γενικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και αποτελούν εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών. Φροντίστε να μην επιλέγετε αποξηραμένα φρούτα με γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται σε κάποια από αυτά όπως, σακχαρόζη, γλυκόζη, σιρόπι γλυκόζης, δεξτρόζη και ζάχαρη. Τip: Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σιδήρου απο τα κανονικά φρούτα.
2. Βρώμη Η βρώμη μπορεί φυσικά να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος. Είναι εύκολη, γρήγορη και χορταστική. Tip: Είναι εύκολο να τη χρησιμοποιήσει κανείς σε αμέτρητες νόστιμες συνταγές όπως smoothies, μπολ πρωινού, μέσα στα μπιφτέκια κ.οκ.
3. Γιαούρτι Αποτελεί τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για μια νέα μαμά καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και περιέχει σχεδόν κάθε θρεπτική ουσία που χρειάζεται το σώμα της θηλάζουσας. Βοηθά επίσης και στη σωστή υγεία του πεπτικού συστήματος.
4. Μπανάνα Ίσως το πιο εύκολο,γρήγορο και χορταστικό φρούτο που μπορεί να επιλέξει μια νέα μαμά με ελάχιστο ελευθερο χρόνο. Οι μπανάνες είναι ένα από τα καλύτερα ελαφριά σνακ, καθώς ενισχύουν την λειτουργία του πεπτικού συστήματος και χαρίζουν ενέργεια. Αν και είναι διάσημες για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε κάλιο, περιέχουν επίσης μαγγάνιο, αλλά και άφθονη βιταμίνη C.
* Θέλεια Βασιλαντωνάκη, κλινική διαιτολόγος – διατροφολόγος
