Η σωστή υγιεινή του ύπνου δεν αφορά μόνο τη διάρκεια και το περιβάλλον, αλλά και τη θέση που επιλέγουμε να κοιμόμαστε
Αν έχετε ήδη υιοθετήσει καλές συνήθειες ύπνου, όπως να αποφεύγετε τα γεύματα αργά το βράδυ, να μειώνετε την έκθεση σε οθόνες και να διατηρείτε δροσερό και σκοτεινό το υπνοδωμάτιο, βρίσκεστε σε καλό δρόμο. Ωστόσο, η στάση του σώματός σας κατά τη διάρκεια του ύπνου ίσως είναι ένας λιγότερο γνωστός αλλά καθοριστικός παράγοντας για τη γνωστική σας υγεία.
Έρευνες υποδεικνύουν ότι ο ύπνος ανάσκελα, αν και ωφέλιμος για την πρόληψη ρυτίδων ή την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, ιδιαίτερα σε άτομα με υπνική άπνοια. Αυτή η διαταραχή, που αφορά τη διακοπτόμενη αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να μειώσει το οξυγόνο στον εγκέφαλο, να διαταράξει τον βαθύ ύπνο και τελικά να επηρεάσει τις λειτουργίες μνήμης και συγκέντρωσης.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μολυσμένα αγγούρια: Αναβιώνει ο εφιάλτης που προκάλεσε τουλάχιστον 550 τροφικές δηλητηριάσεις
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Σημαντική αύξηση μολυσμένων τροφίμων στην Ευρώπη – Τα πιο επικίνδυνα είδη και οι χώρες εισαγωγής με τις περισσότερες παραβάσεις
Η υπνική άπνοια συνδέεται με 28% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ και 54% υψηλότερο κίνδυνο για τη νόσο του Πάρκινσον, σύμφωνα με μετα-ανάλυση του 2022. Επιπλέον, φαίνεται ότι όσοι πάσχουν από νευροεκφυλιστικές νόσους περνούν μεγαλύτερο μέρος της νύχτας κοιμώμενοι ανάσκελα, σύμφωνα με μελέτη του Journal of Alzheimer’s Disease.
Ο εγκέφαλος διαθέτει ένα γλυμφατικό σύστημα, που δρα σαν «σύστημα καθαρισμού» απομακρύνοντας τοξίνες και άχρηστα προϊόντα, μεταξύ των οποίων και τις βλαβερές πρωτεΐνες που συνδέονται με την άνοια. Η πλευρική στάση ύπνου φαίνεται να διευκολύνει τη λειτουργία αυτού του συστήματος σε σχέση με την ύπτια θέση. Αν και οι ερευνητές δεν αποδεικνύουν αιτιώδη συνάφεια μεταξύ στάσης ύπνου και άνοιας, οι συσχετίσεις είναι ανησυχητικές. Ενδεικτικά, η Mayo Clinic αναγνωρίζει την υπνική άπνοια ως παράγοντα κινδύνου για αρτηριακή υπέρταση, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο.
Για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα πλάτης που επιβάλλουν τον ύπνο ανάσκελα, υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι υποστήριξης της εγκεφαλικής υγείας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως λιπαρά ψάρια και καρύδια), η διαλείπουσα νηστεία και η συστηματική σωματική άσκηση έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της εγκεφαλικής καθαριστικής λειτουργίας και τη μείωση της φλεγμονής. Αντιθέτως, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιβαρύνει το γλυμφατικό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας.
